ਜਾਣਕਾਰੀ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ


ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਿੱਖੇ, ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬੋਮਿਨੀਸ ਅਤੇ ਈਰੇਕਟਰ ਸਪਾਈਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਖਾਸ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਗੀਆਂ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਇਕ ਪਤਲੀ ਦਿੱਖ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਖਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.

ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ

ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਖਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋਗੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਭੇਜ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੀ ਲੀਡ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. 20 ਸਕਿੰਟ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਕਰਿਸਸ-ਕਰਾਸ

ਪਾਈਲੇਟ-ਅਧਾਰਤ ਕ੍ਰਿਸਸ-ਕਰਾਸ ਇਕ ਛੋਟੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤੰਦਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰਾਂ ਤੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਬਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਮਰੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੱਕ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਮਰੋੜੋ ਅਤੇ ਮਰੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਫੈਲਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਪਾਸੇ ਅੱਠ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.

ਸਾਈਡ ਬੈਂਡਸ

ਸਾਈਡ ਝੁਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਮੋ withੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪੁਲਾੜ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਇਕ ਇੰਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ. 10 ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਬੁਰਪੀਜ਼

ਬੁਰਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ੈਪ ਫੈਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਉੱਚੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਤਖ਼ਤੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਦਿਓ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਨਰਮ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਬੁਰਪੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹਨ. ਪੰਜ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ 20 ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ

ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਰਹਿਣ ਦਿਓ. ਦੋਨੋਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਅੱਗੇ ਦਾਜ ਕਰੋ. ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. 10 ਤੋਂ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Strategies For Managing Stress In The Workplace - Stress Management In WorkplaceStrategies (ਜਨਵਰੀ 2022).