ਸਲਾਹ

ਲਾਕ ਅਪ ਵੱਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰੀਏ

ਲਾਕ ਅਪ ਵੱਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰੀਏ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਜਾਗ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ, ਇੱਕ ਵੱਛੇ ਦਾ ਤਣਾਅ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਭਿਆਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰਲੇ ਘੋੜੇ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੇਕਾਬੂ ਹਨ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਚਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੂਰ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 1

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੰ .ੇ ਹੋਏ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ. ਮਸਾਜ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਵੱਛੇ ਦੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 2

ਆਪਣੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਵਧੀਆਂ ਅਤੇ ਇਕ ਕੰਧ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਮਤਲ ਹੋ ਕੇ ਖੜ੍ਹੋ. ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਅਚਾਨਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ. ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੀਵਾਰ ਵਿਚ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਵੱਛੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 3

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਜੇ ਖੜਾ ਹੋਣਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਿਆਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ. ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 15 ਸਕਿੰਟ ਰੁਕੋ. ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਦਮ 4

ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਵੱmpੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਲਗਾਓ. ਗਰਮ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪੈਕ ਲਗਾਓ. ਜੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਖੇਤਰ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਲਡ ਪੈਕ ਲਗਾਓ.

ਕਦਮ 5

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਛੇ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੁੰਮ ਗਏ ਸੋਡੀਅਮ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਪੀਓ ਜਾਂ ਨਮਕ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲਓ.

ਟਿਪ

  • ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੇੜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਕੇਲੇ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਪਾਲਕ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
  • ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Costi

    It is agreeable, it is the entertaining answer

  2. Avishai

    Can you fill the gap?

  3. Brone

    Well sit down, I'm waiting for your robot

  4. Donkor

    nishtyag, everything is correctly written. ਬਹੁਤ ਖੂਬ!

  5. Hien

    Don't try the torture.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ