ਜਾਣਕਾਰੀ

ਕਪਤਾਨ ਦੇ ਚੇਅਰ ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਬਦਲ

ਕਪਤਾਨ ਦੇ ਚੇਅਰ ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਬਦਲ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਕਪਤਾਨ ਦੀ ਕੁਰਸੀ, ਵਰਕਆ .ਟ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋ ਪਾਵਰ ਟਾਵਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ-ਅਪ ਬਾਰ, ਧੜ-ਪੱਧਰੀ ਹੈਂਡਹੋਲਡਜ, ਇੱਕ ਬੈਕ ਪੈਡ ਜਾਂ ਸੀਟ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਲਈ ਫਰਸ਼-ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਪਕੜੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਸਮੇਤ, ਅਕਸਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਪਤਾਨ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਪੈਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਅਚਨਚੇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਕਸਬੇ ਵਿਚ ਇਕਲੌਤਾ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਲਟਕਿਆ ਗੋਡਾ ਉੱਠਦਾ ਹੈ

ਲਟਕਣ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਦੀ ਕਦੀ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਪਤਾਨ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਕਪਤਾਨ ਦੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੜ-ਪੱਧਰੀ ਹੈਂਡਹੋਲਡਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪੂਲਅਪ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਚੌੜਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਸ਼ਨ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਲਟਕਦੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੌਹਫਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਕਪਤਾਨ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਵੱਧਦੇ ਹਨ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੰਜ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਕਾਂ ਦੇ ਪੰਜ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਤੀਕਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ

ਜਿਵੇਂ ਕਪਤਾਨ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੱਤ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਭਾਰ ਦੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਝੂਠੀ ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਚਟਾਈ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਤਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠਾਂ, ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, 90-ਡਿਗਰੀ ਐਂਗਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਐਂਗਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. 15 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆ ਲਈ ਇਕ ਠੋਸ ਗਾਈਡਪੋਸਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀਆਂ

ਜਦੋਂ ਲਟਕਣ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਝੂਠੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਮਾਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਾਜ਼ੋ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਟਕਣ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ. ਕਪਤਾਨ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਉਠਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੀ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਤੀ ਮਿਰਰ ਦੀ ਲਟਕਦੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦੀ ਹੈ, ਸਿਵਾਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦ ਤਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਬਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਗੋਡੇ ਲਟਕਣ ਵਾਂਗ, ਪੰਜ ਰਿਪ ਦੇ ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਤਿੱਖਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

ਫਰਕ

ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਏਕਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕਪਤਾਨ ਦੇ ਕੁਰਸੀ ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ 90-ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ ਬਣਾਓ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੀ ਗਈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਕਪਤਾਨ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਘੁਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਝੂਠੀ ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੇ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.

ਸਰੋਤ



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Gardajar

    ਮੈਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ.

  2. Nicolas

    ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ 5 ਪਾ ਦਿੱਤਾ.

  3. Neale

    In it something is. Now all turns out, many thanks for the help in this question.

  4. Alcott

    We will talk on this issue.

  5. Finlay

    Precisely in the purpose :)

  6. Nethanel

    I'm sure at the wrong path.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ