ਸਲਾਹ

ਪਲੇਸ ਵਿਚ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ

ਪਲੇਸ ਵਿਚ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ 20 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਇਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸਤਹ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਜਾਗਿੰਗ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜ, ਜਾਂ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 3-1 / 3 ਮੀਲ, ਨੂੰ ਦੌੜਿਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੋਗੀਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੌੜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਏਸੀਐਸਐਮ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 35 ਤੋਂ 54 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ 220 ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ. ਕਾਲਜ ਦੀ ਪਾਠ-ਪੁਸਤਕ HealthAn ਇਨਵਾਇਟੇਸ਼ਨ ਟੂ ਹੈਲਥ of ਦੀ ਲੇਖਕ ਡਿਆਨੇ ਹੇਲਜ਼ ਲਿਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਾਗਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਬਹੁਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

Minutes ਡਿਸਕਵਰੀ ਹੈਲਥ ” ਨਿterਜ਼ਲੈਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ 150 ਪੌਂਡ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 363 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 200 ਪੌਂਡ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 484 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਪੌਂਡ 3,500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇੱਕ 150 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ 40 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਾਰ ਵਾਰ 40 ਮਿੰਟ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜਾਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 5,808 ਕੈਲੋਰੀ, ਜਾਂ ਲਗਭਗ 1-2 / 3 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਸੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਾਲਾ 200 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ 7,744 ਕੈਲੋਰੀ, ਜਾਂ ਲਗਭਗ 2-1 / 4 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਤੁਲਨਾ

ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗਿੰਗ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਤਹ ਦੀਆਂ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ' ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜਾਗਗਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ energyਰਜਾ ਦਾ ਮਾਪ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. “ਸਿਹਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਮੁਕੰਮਲ ਗਾਈਡ” ਦੇ ਲੇਖਕ, ਮਾਰਕ ਫੈਂਟਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਪਰ ਪੱਧਰੀ ਸਤਹ ਉੱਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਇਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਵਾਂਗ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਝੁਕਾਅ ਨਾਲ ਖਰਚਦਾ ਹੈ. ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਸਿਡੈਂਟਰੀ ਲੋਕ ਜੋ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜਾਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੇਲਜ਼ ਲਿਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਖ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਵੱਲ ਉਸਦੇ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 25 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅੰਤਮ ਕਦਮ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 25 ਮਿੰਟ ਜਾਗ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਾਹਰ ਕੇਨੇਥ ਕੂਪਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਜੋਗਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਚੱਲਣ, ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਜੋੜਨ ਦੀ, ਅਤੇ ਛੇਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 30 ਮਿੰਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਾਰ ਵਾਰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੇਲਸ ਅਤੇ ਕੂਪਰ ਦੋਨੋ ਜੋਗਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਰੋਤ


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: OnePlus 6T Unboxing! (ਜੁਲਾਈ 2022).


ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Jae

    ਬਿਲਕੁਲ, ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

  2. Archaimbaud

    ਕੀ ਮੈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸੱਕਦਾਹਾਂ?

  3. Cass

    ਇਹ ਵਿਸ਼ਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੈ :), ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ)))



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ