ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਆਪਣੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਆਪਣੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪੁਸ਼ਪਾਂ ਨੂੰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਉਹ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ ,ਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਪੁਸ਼ਅਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਨ. ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਪੁਸ਼ਅਪ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਦਮ 1

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਿਸਤਰਾ' ਤੇ ਆਓ.

ਕਦਮ 2

ਚਟਾਈ ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦੋ ਡੰਬਲ ਲਗਾਓ, ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ - ਚਾਰ ਉਂਗਲੀਆਂ ਡੰਬਲ ਤੇ ਜਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਗੁੱਟ ਗੁੱਟਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੁੱਕੇ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਚਟਾਈ' ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਮੋ underੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਧਾ ਇੰਚ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿਚ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸਹਿ ਸਕਣ. ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵਧੇਰੇ.

ਕਦਮ 3

ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਿਕਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ.

ਕਦਮ 4

ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਗਲ਼ੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਹਵਾ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਗਲੋਟਸ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ.

ਕਦਮ 5

ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸੁੱਟਣ ਨਾ ਦਿਓ.

ਕਦਮ 6

ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਲੀ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦੀਆਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ.

ਕਦਮ 7

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿੱਚ ਜਾਓ.

ਟਿਪ

  • ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ.
  • ਉਤਰਨ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨ' ਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ.
  • ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕੋ.
  • ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਖਿਚਾਅ ਲੈਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਸਤਹ' ਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੰਜੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਲਗਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Nachman

    ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨੀ ਹੈ

  2. Euryton

    ਤੁਸੀ ਗਲਤ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

  3. Bron

    ਕਾਲਪਨਿਕ :)

  4. Key

    ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਟ ਤੇ ਆਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ.

  5. Marsyas

    ਬ੍ਰਾਵੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਹਾਨ ਵਾਕ ਹੈ :)



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ