We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੋੜ, ਗਿੱਟੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਅੱਠ ਗੁਣਾ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਥੋੜੇ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਚ ਜਾਂ ਫਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਆਪਣੇ ਗਿੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜੋ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਾਸ ਮਹੱਤਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੱਛੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦਾ ਚਮਕਦਾਰ ਜਾਂ ਟਿਬਿਅਲਸ ਪੂਰਵ ਦੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਡੋਰਸਿਫਲੇਕਸਨ ਕਸਰਤ
ਕਦਮ 1
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਇਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ 2 ਤੋਂ 3 ਫੁੱਟ ਤਕੜੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੰਦ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਬੈਂਡ ਟੌਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਿਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਿਸਤਰਾ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਕਦਮ 2
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
ਕਦਮ 3
ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਕਸ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ.
ਕਦਮ 4
ਇਕ ਕਾ forਂਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਫਲੈਕਸੀਡ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. 10 ਤੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
ਡੰਬਬਲ ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਰ ਦੀ ਉਠਾਈ
ਕਦਮ 1
ਇੱਕ ਕੰਧ, ਖੰਭੇ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਜਿਮ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਜੋ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਕਦਮ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਲਟਕੋ. ਆਪਣੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ' ਤੇ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਕਦਮ 2
ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਧੱਕੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਰਮ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤਾਲਾ ਨਾ ਮਾਰੋ.
ਕਦਮ 3
ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਵੱਛੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ.
ਕਦਮ 4
ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਮਬਾਬਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਠੋ. ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਪੰਜ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਕਦਮ 5
ਇੱਕ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਲਿਫਟ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਮੁੜ ਕੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. 10 ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
ਸੁਝਾਅ
- ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ formੁਕਵੇਂ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
I still know one solution
ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਦਰਜ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ।
ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਲਤ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਬੋਲੋ।
no words, only emotions
ਜ਼ਰੂਰ. And I ran into this. Let's discuss this issue.