ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਅਮੇਰਿਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ ਮੁ basicਲੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਦਿਨ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲੰਬੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਪਰ ਇਕਸਾਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਰੈਮਪਡ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ 155 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਕਰ ਕੇ ਲਗਭਗ 205 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੱਕ ਸੜ ਗਿਆ. ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਰੀਲੀਜ਼

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਐਫੀਲ ਗੁੱਡ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰਦਾਰ isੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਕ ਇੰਡੋਰਫਿਨ ਰੱਸੋ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ВЂќ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕੋ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਹਨ.

ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕੱਟੋ

ਹਾਂਗ ਕਾਂਗ ਦੇ ਨੇਥਰਸੋਲ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਿਰਫ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਨੇ ਨਿਯਮਤ ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਸੀ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਾਭ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੱਟਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸਿਹਤ ਨਿਯਮ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ fitੁਕਵਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤ-ਰਹਿਤ ਹੋਵੇ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਚਾਰ ਚੈਂਬਰਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਘਰ- ਚੈਂਬਰ ਨੂੰ ਖੱਬਾ ਵੈਂਟ੍ਰਿਕਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਖੱਬੇ ਵੈਂਟ੍ਰਿਕਲ ਦੇ ਬਾਰ ਬਾਰ, ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਸੁੰਗੜਨ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Sabar

    ਤੁਸੀ ਗਲਤ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ. Write to me in PM, speak.

  2. Malalrajas

    ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਬੇਅੰਤ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

  3. Zipactonal

    ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ।

  4. Wynne

    I hope you will find the right solution.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ