ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ


ਵਜ਼ਨ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੈਟਵਰਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਬਾਲਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਸਮਝੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ingਖਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਗੈਰ-ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ

ਲੱਤ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹਰ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਿਸ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬੈਠੋ. ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਕੱਸੋ. ਇਕ ਪੂਰੀ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਣਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੁਣੌਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

ਡੰਬਬਲ ਮੋ .ੇ ਦਬਾਓ

ਡੰਬਬਲ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੋ theਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਉੱਚੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ. ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ. ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਪ੍ਰਤੀਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਲਾਈਡ

ਕਾਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਇਕ ਕਾਰਪੇਟਡ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟਾਇਲ ਜਾਂ ਲੱਕੜ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਹਨ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਹਰ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਤੰਗ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਬੈਠੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋਗੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ. ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਨੁਸਖੇ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ ਕੁੱਲ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ

ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਹਰੇਕ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਬੈਠੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਵੱਲ ਲਿਆਓ. ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਪ੍ਰਤੀਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.