ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਗਤੀ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਗਤੀ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ, ਪਰ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਝੁਕਾਅ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਲੰਬੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ ਕਿੰਨੇ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਤੀ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਗਤੀ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸਖਤ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਵਧਾਇਆ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਲਗਭਗ 3.5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਵਰਡ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ, ਇੱਕ 155 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਕਰੀਬ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 1 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਵਧੇਰੇ ਸਾੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ 200 ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 4 ਪੌਂਡ ਘੱਟਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ورزش ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਤੋੜੋ.

ਸਥਿਰ-ਸਟੇਟ ਏਅਰੋਬਿਕ ਗਤੀ

ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਲਗਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਐਰੋਬਿਕ ਟੀਚੇ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਉੱਚੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਲਗਭਗ 5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਗਤੀ ਤੇ, ਇੱਕ 155 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 600 ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਲਦਾ ਹੈ. 8 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੇ, ਇੱਕ 160 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 850 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਮੇਓਕਲੀਨਿਕ ਡਾਟ ਕਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਦੌੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪੈਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਉਤਰੇਗਾ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰ 10 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਰੇਲ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਵਾਲੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਤੀ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਅਵਧੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਟੇਟ ਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਹੋਰ ਕਾਰਕ

ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਤਸੁਕਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਜਤਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਾੜਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਰਕਆoutਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਬਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਰਕਆ .ਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਰੋਤ



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Lewis

    You are definitely right

  2. Pericles

    ਹਾਂ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ।

  3. Jurg

    In my opinion you went the wrong way.

  4. Kimuro

    I congratulate, what necessary words ..., remarkable thought

  5. Djoser

    What words ... Super, wonderful sentence



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ