We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ lyਿੱਡ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸਹਿਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਤਲੇ, ਪਤਲੇ ਦਿੱਖ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 250 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਰ ਹਫਤੇ 1/2 ਤੋਂ 1 ਪੌਂਡ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ.
ਕਦਮ 1
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 300 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਓ. ਆਪਣੇ 300 ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੋੜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਦਮ 2
ਟੋਨਿੰਗ ਫਾਇਦਿਆਂ ਲਈ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ. 300 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੌਂਡ ਦੇ 2/3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ 500 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡੋ.
ਕਦਮ 3
ਆਪਣੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ- ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਾਭ ਵਧਾਓ. ਸਧਾਰਣ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਜਾਗ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਦਮ 4
ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ; 12 ਵੇਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੱਕਣ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰੋ.
ਕਦਮ 5
ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਵਰਗ. ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਬੰਨਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ 45 ਤੋਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੇਠਾਂ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਚਾਲ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 12 ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ.
ਕਦਮ 6
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ, ਵਧੇਰੇ ਟੌਨ ਦਿੱਖ ਦੇਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਲੰਗਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲੰਘਣ ਲਈ ਪੌਦੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਲੰਗ ਫੜੋ. ਹਰ ਪਾਸਿਓਂ ਕੁੱਲ 12 ਲੰਗਾਂ ਕਰੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ. ਝੁਕਣ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ.
ਕਦਮ 7
ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸਿਓ, ਹਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 12 ਪਾਸੇ ਲੰਗ ਲਗਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਡੰਬਲਾਂ ਫੜਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਦੋ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਲੰਗ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ.
ਟਿਪ
- ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚਰਬੀ ਸਰੋਤਾਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ ਵਾਲੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਕਰੋ.
- ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਆ workਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਣ.
ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੀਏ। ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।
I advise you to try searching on google.com
Actually. Tell to me, please - where I can find more information on this question?
It is remarkable, very valuable piece
well, try and sign off on this method ...
ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. In my opinion, this is an interesting question, I will take part in the discussion. ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਤੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
In my opinion you are mistaken. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ.