ਸਲਾਹ

ਆਦਮੀ ਲਈ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ


ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਭਿਆਚਾਰ ਅਕਸਰ women'sਰਤਾਂ ਦੇ ਪੱਟ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਦਮੀ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਉਮਰ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਪਾਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ 1

ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. 1 ਪੌਂਡ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3,500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਰਬੀ ਸਨੈਕਸ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਭ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਂਡਾਂ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਦਮ 2

ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲਓ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਵਹਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਨਾ, ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਿਮਾਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ 75 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ.

ਕਦਮ 3

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਉੱਚ ਕਰੋ. 10 ਤੋਂ 15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰੋ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 4

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੋਣ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੱਟ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜੋ, ਅਤੇ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਦਮ 5

ਆਪਣੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੈਂਗਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖੜੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਬੈੱਬਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.