ਜਾਣਕਾਰੀ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?


ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਕਾ ਹੋਣਾ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਕਾ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਅਧਾਰ ਰੱਖੇਗੀ.

ਇੱਕ ਚੈੱਕਅਪ ਲਓ

ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਵਾਂ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੈਸਟ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਨਜਾਈਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੁਟੀਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਠੀਆ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਅਨੰਦ ਲਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਨਹੀਂ ਚਲਾਇਆ ਹੈ, ਟਾਇਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੋ, ਸਟੇਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਇਕ ਹੈਲਮੇਟ ਡੌਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਮੰਜੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਡੰਬਲਜਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਆਪਣੇ ਪੂਲ ਜਾਂ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਪੂਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਲੱਭੋ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੇ. ਸ੍ਰੀਕੁਮਰਨ ਨਾਇਰ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਅਤੇ ਮਯੋ ਕਲੀਨਿਕ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਅਧਿਐਨ, ਮਈ 2005 ਦੇ "ਦਿ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ" ਦੇ ਐਡੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਇਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ thatਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੋਵਾਂ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਲੰਬੀ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ, ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.

ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਚੱਲਣਾ, ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 50 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਪੱਕਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਮਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ Orਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਉਸ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਠੀਏ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਗੇ.

ਇੱਕ ਤਹਿ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਸ ਸਲੇਟੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯੂਐਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ, ਇਸਦੇ "ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 2008 ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ" ਵਿੱਚ, ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ," ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਸਮੇਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 2 - 2 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 1 1/4 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਲਿਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰਕਾਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ ਜੋ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ "ਜਿੰਨੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਅਤੇ ਹਾਲਤਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ," ਸਰਕਾਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.